ПЛЮС ЧЕТКИЙ РЕЦЕПТ ПРЕОБРАЗОВАНИЯ "ПЛОХИХ" ЦЕЛЕЙ ФИТНЕСА В ХОРОШИЕ.​

ПОЧЕМУ ПОПУЛЯРНЫЕ ИДЕИ ОБ РЕШИМОСТИ И СТРЕМЛЕНИИ ОШИБОЧНЫ​​​

​ЭТО НЕ СИЛА ВОЛИ, ЭТО ВАША СРЕДА.

«ПОЛУЧИТЬ НОВЫЙ СТАРТ» - ЭТО НЕ ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ, КОТОРЫЙ ВЫ ОЖИДАЕТЕ.

​Я ПРОСТО ЖДУ ИДЕАЛЬНОГО ВРЕМЕНИ.

Если вы хотите достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, вам необходима мощная формула для организации ваших усилий. В этой статье мы поможем вам организовать занятия и расскажем о трех важных стратегиях превращения «плохих» целей в «хорошие».​

​Любая попытка «привести себя в форму» начинается с этого вопроса.

Кажется, на этот вопрос легко ответить.

Просто придумайте, сколько кг вы хотите сбросить, какой размер брюк вы хотите носить, какой вес вы хотите сделать в становой тяге или дату, когда вам нужно выглядеть готовым к фото ... и вы уже в пути. Именно так большинство клиентов определяют свои здоровые цели.

Но правильно ли они это делают?

Обычно нет.

Вот почему мы уделяем много времени, чтобы помочь нашим клиентам определить и поставить перед собой правильные цели.

Когда вы правильно ставите цели, у вас есть простой, элегантный и вдохновляющий на действия план. Вы точно знаете, как будете развивать необходимые навыки, чтобы получить желаемое тело.

Правильная постановка целей. - это план достижения цели. Вы чувствуете себя готовым, желающим и способным осуществить свою мечту.

Когда вы не умеете ставить цели, вы теряетесь. Смущены.

Перегружены. На вас давит чувство «я должен». Отвлекаетесь на пустые размышления или несущественные детали.

На начальном этапе разработки программы "Азбука Стройности" мы поняли - недостаточно говорить о том, какие цели работают, а какие нет.

Нам нужна была формула - легко применимая в жизни клиентов.

Вот эта формула.

Шаг 1:

Превратите «цели результата» в «цели поведения».​

Большинство людей начинают с желаемых результатов:

• Я хочу сбросить 20 кг.

• Я хочу быть тонкой и гибкой.

• Я хочу реже переедать.

• Я хочу двигаться без одышки.

Конечные цели описывают - какими мы хотим быть. Но это - конец процесса.

Вы не можете заставить свое тело делать то, что вы хотите. (И ваш личный тренер тоже.)

Но вы можете контролировать то, что делаете.

Вот почему так важны поведенческие цели: они фокусируются на вещах, которые мы действительно можем контролировать.

Поведенческие цели представляют собой ваше обязательство практиковать определенный набор действий или задач каждый день, как можно более последовательно и регулярно.

Вот практический пример.

Клиент:

«Я хочу плоский живот».

Коуч:

“Хорошо, круто”.

“Запишем это как желаемый результат”.

«Теперь давайте подумаем обо всех маленьких шагах, которые мы можем предпринять, чтобы приблизить вас к этому результату, и о том, какие из них должны быть первыми».

«По моему опыту, вот шаг, который имеет огромное значение, и это с чего мы начнем».

«Это очень просто, но невероятно эффективно: ешьте медленно».

«Я знаю, что это не связано с «плоским животом».

«Но на самом деле медленное питание помогает уделять больше внимания тому, что вы едите и как. Это означает, что со временем вы будете легко и без усилий выбирать качественные продукты.​

“Медленное питание помогает вам есть немного меньше и чувствовать себя удовлетворенным. Уменьшает вздутие живота, потому что вы лучше жуете и перевариваете пищу, и является еще одним плюсом для тонкой талии.

“Попробуйте этот первый шаг медленного приема пищи. В будущем отмечайте - практикуете ли вы это?”

Поскольку медленное питание помогает людям есть меньше, а меньшее потребление пищи приводит к потере жира, этот подход помогает превратить результат (неконтролируемый) в поведение (контролируемое).

Вот еще несколько примеров того, как мы можем превратить конечные цели в цели поведения.​

Обратите внимание, отслеживаются как результат, так и цели поведения. Поведенческие цели обычно более эффективны, потому что они дают вам что-то делать (и отслеживать) каждый день.​

Итак, как вы можете поставить перед собой важные цели в отношении поведения?

1. Запишите один желаемый результат. Не зацикливайся на этом. Просто назовите желание, которое вы хотите сейчас больше всего.

2. Запишите некоторые навыки, которые, по вашему мнению, вам понадобятся для достижения такого результата. Если вы только начинаете, сосредоточьтесь на базовых навыках. Каковы основы, делающие возможным все остальное? (Например, если вы хотите управлять своим временем, вам нужно научиться пользоваться календарем.)

3. В отношении каждого навыка запишите одно или два поведения, которые вы можете сделать сегодня и которые помогут развить эти навык. Это может быть очень просто, например, дойти до ближайшего спортивного городка или даже упаковать спортивную сумку на завтрашнее утро.

4. Поведение сегодня, завтра и так далее. И имейте в виду, что если вы не выполните задание в определенный день, не позволяйте ему сбить вас с пути. Каждый день - чистый лист.

Хотите превратить результаты в навыки, а навыки в поведение?

Прекратите пить газировку.

Прекратите есть нездоровую пищу.

Прекрати курить.

«Избегать» таких целей приятно и просто. Что проще или легче понять, чем «не надо»?

Это кажется логичным. «Не надо» или «стоп» оттолкнет вас от «плохого», что угрожает тому, чего вы хотите достичь.

Однако цели «избегать» психологически контрпродуктивны.

Потому что уговаривать себя перестать что-то делать - гарантирует, что вы продолжите это делать.

Никому не нравится, когда ему говорят, что делать. Это называется сопротивлением - и это совершенно нормально. В тот момент, когда кто-то (даже вы) решительно выступает за перемены - вашей естественной реакцией будет - решительный аргумент против изменений.

Более того, если цель - перестать что-то делать, даже малейшая ошибка может показаться неудачей. Один промах означает, что вы «сошли с дистанции», и весь ад вырвется наружу.

«Избежать» цель - это большая психологическая работа. Они занимают много умственной и эмоциональной энергии. Все, о чем вы можете думать, это то, чего вы не делаете ... или не должны делать ... но действительно хотите ... но вам не разрешено это делать ...

Вот почему мы помогаем клиентам превратить цели «избежать» в цели «приблизиться».

Цели «приближения» подталкивают вас к чему-то желанному (и незаметно уводят от того, чего вы пытаетесь избежать).

Цели «подхода» также направлены на то, чтобы чувствовать себя хорошо. О том, чтобы делать добро для себя.

Вот несколько примеров того, как мы можем превратить цели «избегать» в цели «приближения». Обратите внимание на то, как цели подхода заключаются в добавлении «хороших вещей» и получении удовольствия от них, а не в том, чтобы убирать или избегать «плохих вещей»​​​

Итак, как вы можете сегодня ставить мощные цели “подхода”?

1. Запишите “плохую” привычку, которой вы хотите избежать. Это довольно просто. Это поведение “трудно сломать”, из-за которого вы часто ворчите на себя.

2. Запишите одну или две “хорошие” привычки, которые вы можете использовать, чтобы заменить привычку, от которой хотите избавиться. Постарайтесь, чтобы “хорошие” привычки соответствовали контексту. Если вы обычно делаете перерыв на перекур на работе, сделайте вместо этого перерыв на чай, например.

3. Запишите цель “подхода”, которую вы можете выполнить сегодня, чтобы поддержать новую “хорошую” привычку. Начните с малого, как вы хотите. Может быть, вы сделаете перерыв на чай сегодня — или, может быть, вы просто принесете свой новый чайный запас на работу сегодня, чтобы он был готов для вас завтра.

4. Определите, как эта цель “подхода” принесет вам пользу. Проведите мозговой штурм всех хороших вещей, которые может принести ваш перерыв на чай: вы получите антиоксиданты, вы можете попробовать все виды чая, вы можете использовать очаровательную кружку, которую ваша дочь сделала вам на уроке керамики, вы можете пообщаться в комнате отдыха с этим привлекательным коллегой, который также любит чай, вы будете пахнуть ароматным жасмином вместо сигаретного дыма... что угодно.

5. Найдите то, что работает, и повторите. Вы можете попробовать множество различных целей “подхода”, чтобы выяснить, что для вас проще всего. Когда вы найдете то, что подходит для вашей жизни, практикуйте это каждый день.

Цели производительности во многом похожи на цели достижения результата.​

Но они обычно связаны с внешней проверкой, такой как желание получить хорошие оценки от учителя, выиграть соревнование для болельщиков или соревноваться со стандартным временем.

Как и цели достижения результатов, цели производительности часто ограничены факторами, находящимися вне вашего контроля:

• В день сдачи нормативов ГТО может быть дождливо и ветрено. Это выходит из-под вашего контроля и влияет на ваши результаты

• В день презентации проекта перед заказчиком, у вас может быть насморк, расстройство желудка или мега-месячные судороги. Вы можете плохо выступить или все пройдет на ура.

• Вы отлично подготовились к финалу конкурса гитаристов. Но ваш противник был еще в лучшей форме.

Конечно, цели производительности могут быть забавными на некоторое время. Они могут подтолкнуть вас к достижению наилучших результатов.

Но это невероятно демотивирует, если ничего не получается. Каждый раз, когда вы не достигаете стандарта производительности, вы можете думать, что “потерпели неудачу” (независимо от того, имеет ли вообще смысл соответствовать этому стандарту).

А цели производительности передают наше счастье и удовлетворение в руки кого-то или чего-то другого. Как угодить тренеру. Обыгрывание конкурента. Совпадение с произвольным числом. Иметь много “лайков” в социальных сетях. Или получить диплом победителя.

Мы никогда по-настоящему не чувствуем, что чего-то достигли, потому что всегда смотрим через забор.

Мастерство - это другое.

• Мастерство подчеркивает процесс становления - немного лучше с каждым днем в определенном навыке.Вы не ожидаете, что получите черный пояс как можно быстрее. Но вы действительно ожидаете прогресса... понемногу за раз.

​

• Мастерство фокусируется на радости обучения и ценности внутреннего (внутри себя) процесса. Внешняя проверка становится неуместной, когда вы сосредоточены на удовольствии от выполнения самого действия.
• Мастерство приносит удовлетворение, потому что независимо от того, что думают или делают другие — плохо ли вас оценивают или вы превзойдены, — вы все равно можете чувствовать себя хорошо в своем личном развитии.​

Действительно, мастерство мотивирует независимо от того, что еще происходит. А высокая производительность достигается за счет мастерства

Внутреннее удовольствие от установки на рост, ежедневного обучения и внесения улучшений - вот настоящая мотивация на долгие годы. .

Вот несколько примеров того, как мы можем превратить цели успеваемости в цели мастерства. Обратите внимание, как в целях достижения мастерства используются такие слова, как «работать, надстроить и практика».

Итак, как вы можете сегодня ставить перед собой важные «цели мастерства»?

1. Напишите желаемый результат, который является целью производительности. Это может быть очевидным, или это может потребовать некоторого размышления - например: «Черт, почему я так сосредоточен на поднятии большего веса, чем мой зять?

2. Запишите несколько идей для обращения внутрь себя с этой целью. Если исключить из уравнения внешнюю проверку, как будет выглядеть успех? Что вы хотите освоить ... для себя? Для ремесла?

3. Подумайте, какие навыки приведут к совершенству. Не в кратчайшие сроки, но для тела, которое может быстрее двигаться, совершать высокие прыжки и плавные движения.

4. Запишите действие, которое вы можете предпринимать каждый день в течение следующих двух недель, чтобы развить эти навыки. И действуйте. (Наши клиенты получают массу удовольствий от планирования изменений в питания и физической активности, и других действий, связанных с здоровьем. Это может даже стать игрой.)

5. Отслеживайте свой прогресс в достижении мастерства. Сделайте свои занятия постоянной частью вашего распорядка дня или недели. Получайте удовольствие, отслеживая свой прогресс.​

Правильные цели могут помочь вам установить реалистичные ожидания и разбить большие задачи на более мелкие части. Это позволит избежать перегруженности и поможет вам оставаться включенными.

Правильные цели помогут вам почувствовать себя «ответственным»: самостоятельным, подотчетным и ответственным за свою жизнь. Это хорошее чувство. Оно нужно вам для устойчивых изменений.

Правильные цели настраивают вас на долгосрочное понимание и вдохновение, которое «прилипнет». (Вместо краткосрочных «быстрых исправлений», которые в конечном итоге терпят неудачу или разочаровывают.)​

Правильные цели усиливают вашу внутреннюю мотивацию.Они значимы для вас, а не связаны с чьими-то суждениями, стандартами или повесткой дня.

Правильные цели помогут вам действовать. Сейчас.В вашей реальной жизни. Потому что ... только действие ведет к изменению.​

1. Честно взгляните на свои цели.

У большинства людей есть цели в области здоровья и фитнеса. Подумай о своем. Запишите их, если хотите. Просмотрите и отсортируйте их.

Какие из них являются «целями результата», «целями избегания» и / или «целями эффективности»?

Если есть, как долго они у вас есть?

Вы довольны своим прогрессом?

Как они работают на вас?

2. Обдумайте навыки, необходимые для того, чтобы делать то, что вы хотите.

Что вы хотите сделать, но вы этого не сделали?

Новые результаты требуют новых навыков.

Вероятно, вы не развили нужные навыки. (Пока что.)

Подумайте, какие навыки вам нужно будет развить и как вы их будете развивать.

3. Преобразуйте результаты в поведение.

Как только вы узнаете, какие навыки помогут вам достичь ваших целей, разбейте их на модели поведения/действия, которые вы можете целенаправленно практиковать каждый день.

​4. Сосредоточьтесь на том, что нужно делать, а не на том, чего не следует делать.

“Не делай X” - это не план действий. “Делай больше Y”.

Там, где это возможно, идите к “хорошим вещам”: пользе, удовольствию, изобилию, обучению, росту и удовлетворению.

5. Наслаждайтесь путешествием.

Выберите поведение, которое вам понравится (или найдите способы наслаждаться выбранным вами поведением). Испытайте ежедневный дзен, делая что-то ради самого себя. Совершенствуйтесь, совершенствуйтесь и станьте мастером.

Большинство людей думают о силе воли как о ресурсе, который иссякает ...

Но вот правда - и более обнадеживающий подход.

Есть причина, по которой 6 из 10 масштабных обещаний о

переменах терпят неудачу в течение трех месяцев. Или несколько причин …

• Люди пытаются сразу внести слишком много изменений.

• Другие никогда не создают четкого плана действий, на основе которого нужно работать в первую очередь.

• Третьи не обращают внимания на жизненные модели, укрепляющие старые привычки.

Но есть один ключевой фактор, который играет центральную роль в создании или ограничении нашей способности к изменениям. А мы этого просто не понимаем.

Время пришло. Поговорим о силе воли.

Чтобы улучшить свою жизнь - будь то отказ от курения или похудение - требуются перемены. И чтобы перемены произошли, мы обычно сразу обращаемся к силе воли - нашему старому другу.

Внутренний разговор обычно проходит примерно так:

Проснись, сила воли, у меня для тебя куча работы! Сначала мне нужно, чтобы ты вытащил меня из постели в 6:30 утра. Потом ты должен вывести меня на пробежку. Кроме того, не позволяй мне есть сегодня сахар. И пока ты в этим занимаешься, помоги мне держать язык за зубами, когда мой начальник скажет что-нибудь глупое.

Звучит знакомо?

Мы часто задействуем силу воли. Но что именно? Почему это нас подводит? И самое главное, как сделать так, чтобы это работало лучше?​

Вы можете знать его под разными именами:

• определение
• управление
• сдержанность
• решать

• самодисциплина
• самоконтроль
• устойчивость
• крепкий дух​

​Общая нить: они вызывают потливость ладоней и сухость во рту, когда заставляют вас делать что-то, чего вы действительно не хотите.

Определения силы воли включают аналогичные дискомфортные понятия:

• способность откладывать удовлетворение, сопротивляться искушениям при достижении долгосрочных целей
• способность подавлять нежелательные мысли, чувства или побуждения
• способность использовать «крутую» когнитивную систему поведения, а не «горячую» эмоциональную систему

Последнее определение особенно интересно. Потому что, как

видите, это может быть неправдой.

Раньше мы думали, что сила воли - это ограниченный ресурс,

который мы используем до тех пор, пока он не исчезнет.

Это убеждение, к которому мы возвращаемся, когда, поедая курицу и брокколи всю неделю, оказываемся по “самое нехочу” в пиве и маргарите в 19:00 в пятницу.

Моя (истощенная) сила воли заставила меня это сделать!

К счастью, новые открытия в исследованиях силы воли показали, что эта точка зрения не соответствует действительности.

Прежде чем мы перейдем к новому исследованию, вот краткий курс того, что, как мы думали и знали ... до недавнего времени.

Исследования биологических основ силы воли в начале 2000-х годов показали:

• ​Вариабельность сердечного ритма (ВСР) увеличивается, когда люди задействуют свою силу воли.​

• Использование силы воли буквально утомляет участников. В другом было показано, что выносливость истощена.

• Разум и тело используют одни и те же ресурсы в качестве топлива. (Предполагая, что сила воли использует глюкозу - люди с высоким уровнем глюкозы будут иметь больший самоконтроль).

• Последующие исследования показали, что наличие слишком большого количества вариантов за шведским столом, снижает нашу способность сдерживать себя.

Вывод: ограничьте свои возможности, если хотите сохранить силу воли.

Из этих исследований и других данных мы получаем картину, что сила воли - ограниченный ресурс. Поэтому мы должны уделять первоочередное внимание деятельности, требующей силы воли.

Было написано бесчисленное количество книг и стратегий.

Первая волна книг была немного фаталистической. Если сила воли - это биологически ограниченная сущность, мы не виноваты в том, что исчерпаем ее. Не очень обнадеживающе, когда дело касается больших изменений в жизни.

Вторая волна была немного лучше. Они сравнили силу воли с мышцей, предполагая, что ее можно усилить. Таким образом, авторы поделились всевозможными стратегиями для этого.

Вот единственная проблема со всем этим: Повествование об ограниченных ресурсах силы воли верно только наполовину. Значит, это также наполовину неправильно.​

В более поздних исследованиях действительно выделяется одна вещь - силу воли на удивление легко повысить.

Настолько легко, что простого утверждения людям о том, что сила воли работает кумулятивно, а не является ограниченным ресурсом, может быть достаточно для улучшения показателей.

Простого послания о том, что сила воли может развиваться сама по себе, а не иссякать, было достаточно для того, чтобы люди стали значительно более успешными в выполнении поставленных задач.

Ладно, это абсолютно верно, что сила воли - это конечный ресурс. Если вы употребите слишком много, он полностью иссякнет.

Но только если вы верите, что именно так работает сила воли.

Что произойдет, если вы верите в обратное - что выполнение чего-то, требующего силы воли, может побудить вас достичь еще большего? Что ж, происходят удивительные вещи.

Как говорится, ничто не может сравниться с успехом.

Отсюда все возможно. Достижения в одной сфере жизни может привести к целой цепочке успехов в даже несвязанных областях.

Например: хороший результат теста может привести к улучшению академического роста, что может привести к меньшему “откладыванию на потом”, это приводит к таким вещам, как управление временем и здоровое питание.

Вот так работает наш мозг.

В любой жизненной ситуации, наш внутренний диалог и убеждения определяют, как мы справляемся с задачами.

Это означает - то, как вы думаете о силе воли, может фактически отражаться на ваших действиях, а это может означать лучшие результаты.

Например, если вам сложно найти мотивацию пойти в спортзал или вы устали отталкивать себя от холодильника, попробуйте просто переосмыслить ситуацию.

Скажите себе, что каждый раз, когда вы работаете над сложной задачей, вы лучше справляетесь с следующей.

Одно только такое мышление может заставить вас почувствовать себя более сильными.

1. Подумайте о своем понимании силы воли. Как вы это определяете? Как вы думаете, как это работает? Подумайте, как ваше определение силы воли влияет на ваши действия.

2. Подумайте, как другой взгляд на силу воли может помочь вам в решении таких проблем, как:

• постоянство питания

• придерживаться режима тренировок

• готовить еду заранее

4. В следующий раз, когда вы почувствуете, что исчерпали свою силу воли, спросите себя:

• Как я могу переосмыслить, что сила воли означает для меня?
• Каких успехов я уже достиг?
• Как я могу черпать энергию из этих успехов?

Помните, что сила воли - это просто еще один инструмент, который вы можете использовать, чтобы дать себе возможность вносить позитивные изменения.

И, как и большинство вещей в жизни, ее надо использовать с изрядной дозой самосострадания, позитивного разговора с самим собой и социальной поддержки.

​

Вы задумывались, почему вы не добиваетесь успеха, зная все, что делать? Вы просмотрели десятки видео по питанию. И еще не похудели. Проблема в том - что вас окружает.​​

Когда дело доходит до изменений в жизни, мы много слышим о важности «мышления». То, как вы смотрите на мир, может влиять на ваши решения и восприятие собственного опыта. И происходит это как сознательно, так и бессознательно.

Обратите внимание на последнюю часть - многие наши предположения и мировоззрения - бессознательны. Мы не осознаем их, даже когда думаем о них.

Вы когда-нибудь «отключались» во время вождения, а затем понимали, что находитесь в 5 км от нужного места, не понимая, как вы туда попали?

Вы однозначно обращали внимание на дорожную ситуацию, иначе бы разбили машину. И все же большая часть ваших мыслей была где-то еще. Ваш бессознательный мозг выполнял работу за рулем. Ваш сознательный мозг был сосредоточен на анализе того, что случилось с вами на работе или решении чего-то еще, о чем вы думали.

Мы можем погрузиться в наш мозг, чтобы отловить наши бессознательные и подсознательные мысли и вывести их на поверхность. Это могут быть бессознательные мысли, такие как:

• Я не достоин заботиться о себе.
• Я не заслуживаю того, чтобы хорошо выглядеть.
• Хорошо выглядеть - для тщеславных людей.
• Плохая еда заставляет меня чувствовать себя хорошо.
• Я не хочу, чтобы меня замечали.
• Если у меня останется лишний вес, мне не придется общаться.

​Самоанализ - это важный и даже очень важный проект, но

это требует времени и усилий. На то, чтобы распутать все наши мысли и предположения о здоровье и питании, могут потребоваться недели, месяцы или даже годы.

Но вы хотите худеть СЕЙЧАС! Что вы там делаете пока копаетесь в мозгу?

Измените свою окружающую обстановку.

Вы можете сразу изменить то, что вас окружает. Сюда входят такие вещи, как:

• Ваш распорядок дня
• Какие инструменты у вас есть в наличии
• Люди, с которыми вы общаетесь
• Какие продукты есть у вас рядом (или далеко от вас)

Не можете добраться до спортзала? Принесите домой гантели.

Тяжело отказаться от поедания мороженого и печенья? Не держи мороженое и печенье в доме.

Редко едите фрукты и овощи ? Купите и храните их дома.

До поздна засиживаетесь в интернете и не высыпаетесь? Избавьтесь от интернета дома.

Друзья всегда приходят с пиццей и пивом? Поговори с ними о ваших целях. Изучите другие варианты общения. И ищите возможности завести новых друзей.

Мы убеждаем себя, что наши знания и планы, позволят преодолеть любые препятствия, которые встают на нашем пути.

Но знания и планирование не всегда приводят к изменению поведения.​

Как размер порций влияет на наше поведение.

1. Большинство из нас съест все, что нам подают, независимо от того, насколько велика порция.

1. Если мы постоянно едим большие порции, большие порции будут казаться «нормальными».

Обмануть можно даже «экспертов». Независимо от того, сколько вы знаете, на вас все равно может влиять то, что вас окружает.

И наоборот, даже если вы чего-то не знаете, ваше окружение может повлиять на вас.

Вы когда-нибудь путешествовали и застревали в самолете, который задерживается на взлетной полосе? Вы никуда не денетесь. Никто не разносит напитки и закуски. Ты даже не можешь встать, чтобы пойти в туалет! В этот момент не имеет значения, насколько хорошо вы разбираетесь в питании - вы не едите.

Если вы думаете об изменении состава тела как о пирамиде, вот как должна выглядеть пирамида.​

Обратите внимание, что вся «экспертная информация» - корректировка макронутриентов, продвинутые стратегии питания и т. д. - находится наверху. Это самый мелкий компонент, и он будет последним в вашем развитии.

Обратите внимание, что основание пирамиды - это то, что вас окружает: ваше социальное окружение, ваша кухня, ваши привычки к покупкам, ваш распорядок дня.

В конечном итоге необходимо изменить свое мышление. Но в то же время гораздо легче изменить свое окружение, чем изменить свое мнение.

Настройтесь на успех​

Вам нужно настроить себя на успех. Часто наша среда создает «норму». Нездоровая пища, отсутствие упражнений, малоподвижный образ жизни, многочасовые часы просмотра телевизора и т. д. Мы можем быть очень впечатлительными, когда дело касается уровня нашей физической активности и того, сколько мы едим.

Вот несколько идей:

1. Используйте тарелки и чашки меньшего размера. Мы часто просто наполняем блюдо и ели, пока еда не была готова.

2. Еду, которую вы не хотите есть, уберите подальше. Не храните в доме. Сделайте труднодоступным.

3. И наоборот, если есть еда, которую вы должны есть, облегчите ее получение.

• Подпишитесь на доставку свежих, полезных продуктов и экологически чистое мясо.
• Имейте под рукой свежие, здоровые цельные продукты и готовьте их . При необходимости купите предварительно нарезанные овощи.
• Если у вас больше денег, чем времени, подумайте о подписке на службу доставки здоровой еды.

4. Поставьте телевизор в неудобное место или сделайте неудобным сидение перед ним. Или вообще избавьтесь от телевизора.

5. Припаркуйте машину подальше от того места, куда вы собираетесь и идете пешком. Или продайте машину и получите байк.

6. Присоединяйтесь к социальной группе, организованной вокруг деятельности (класс, клуб или группа встреч (например, походы). Найдите друга для тренировки. Окружите себя людьми, которые также работают над своим здоровьем, фитнесом и питанием. Соберите друзей в парке и попробуйте активные игры!

7. Заведите собаку, которую нужно выгуливать - такую, которая в наказание прогрызет ваш диван, если вы не будете ежедневно кататься с ней по кварталу.

​

Вы заметите, что у этих советов есть две общие особенности:

• Они делают здоровый образ жизни удобным

• Они делают проблемное поведение неудобным.

В битве между знаниями и окружающей средой - чаще побеждает второе . Если вы подумали, что пора изменить среду - сделайте это. На самом деле, это может быть одним из лучших способов стимулировать новый прогресс.

​

«Я возобновлю здоровое питание после отпуска ... когда родится ребенок ... после того, как бабушка выпишется из больницы ... 1 января ... понедельник». Такое «мышление кнопки паузы» кажется разумным, оно может разрушить ваше здоровье и физическую форму. Вот почему и что с этим делать.

В конце концов, какой вред позволить клиентам / пациентам сделать перерыв в плане питания и фитнеса, когда они:

• поехали в отпуск,
• сильно заняты на работе,
• беременны или кормят грудью,
• травмированы, или
• ухаживают за больным членом семьи.

Для клиента, мыслительный процесс сводится к:

Если я пропускаю какие-то тренировки, ем не то, пропускаю домашнее задание ... Я терплю неудачу… Я сделаю перерыв, а затем найду удобный момент, чтобы сделать все правильно?

Не поймите нас неправильно.

Очень похвально - стараться изо всех сил. Подумать о том, как потратить

время на то, чтобы перегруппироваться, а затем возобновить (или начать заново), когда жизнь станет легче.

Этот совершенно естественный и благонамеренный порыв - один из самых быстрых и надежных способов саботировать собственные планы по улучшению питания, здоровья и физической активности.

Зачем и что делать вместо этого.

Новогодние обещания так популярны! Или летнего отпуска, проживая в отеле “все включено”

Дай мне тортик. Я вернусь к своей диете в Понедельник!

Из наших программ коучинга по питанию, мы узнали, что идея перезагрузки настолько заманчива, что вам даже не нужно много думать, чтобы мышление кнопки “пауза” взяло верх.

Позвольте мне начать все сначала - на этот раз я действительно справлюсь с этим!​

Будь то завтра, понедельник, следующая неделя или даже в следующем году, нажатие этой воображаемой паузы принесет вам некоторое облегчение.

Это дает вам небольшую передышку от того, что может оказаться действительно тяжелым испытанием. (А середина всегда трудна, неважно, над каким проектом вы работаете.)

Это воспринимаемое облегчение усугубляется иллюзией, что мы сможем найти волшебное «подходящее время», чтобы «начать все сначала»,

Может показаться абсурдным пытаться улучшить свои привычки в еде и упражнениях, когда вы находитесь в эпицентре хронического стресса / ищете работу / начинаете новую работу / уезжаете в отпуск / ухаживаете за стареющими родителями / воспитываете маленьких детей.

Наверное, поэтому так много 21-дневного “этого” и 30-дневного “того”. У кого из взрослых есть более 30 дней, чтобы приложить максимум усилий для достижения своих целей в фитнесе?

Но чему вас учат эти интенсивные марафоны здоровья?

Умению войти в форму за очень короткий (и совершенно не репрезентативный) период вашей жизни.

Чему они вас не научат?

Навык поддерживать себя в форме (или оставаться в форме) посреди нормальной, сложной, «такой, как она есть на самом деле» жизни.

Вот почему диета “йо-йо” стала таким явлением.

В большинстве фитнес-сценариев вы узнаете, как прийти в форму в странных, жестко контролируемых жизненных ситуациях.

Вы развиваете этот единственный, непередаваемый навык - нажать на педаль газа, загнать стрелку в красный цвет и какое-то время визжать по дороге, сжигая резину со своих шин, пока у вас не закончится бензин и … авария...

Чего вы не строите, так это способности тренироваться в реальных условиях.

Вот почему не приживается. Не потому, что ты слабовольный неудачник.

А потому, что естественным и предсказуемым следствием ограниченного набора навыков является краткосрочный прогресс, за которым сразу же следует долгосрочное разочарование.​

Мой старый грузинский друг является поклонником интервального голодания (16:8) и велосипедных прогулок. И это лучший способ поддержания физической формы.

Мне пришлось задать болезненный вопрос:

«Но почему у тебя лишние кг?»

После долгой паузы: «Ну-у, мне сейчас трудно придерживаться этого. Я месяц назад потерял работу. Осенью много свадебных торжеств. Праздники только что закончились». Он замолчал …

«Но, как только закончится зима, и я снова приду в форму! Думаю, у меня небольшой перерыв ».

Эта история прекрасно иллюстрирует суть дела.

Вот тот, кто построил свою физическую форму на карточном домике. Он знает только одно: как прийти в форму, следуя очень сложной программе в идеальных условиях.

И когда жизнь не идеальна, а это происходит в большинстве случаев, он нажимает кнопку паузы. Он ждет лучшего времени. (Все время теряя здоровье и физическую форму, ради которых он раньше так много работал.)

Вот почему, когда наши клиенты просят нажать на паузу, мы обычно спрашиваем их:

«Что изменится, когда ты вернешься?»

В девяти случаях из 10 честный ответ - ничего. Ничего другого не будет.

Жизнь просто ... течет.

И это произойдет снова в январе, или после рождения ребенка, или после того, как маме станет лучше, или в любой другой произвольный момент, который вы выберете.

И что тогда?​

Мысль урока - нравится вам это или нет - игра жизни продолжается.

Тайм-аута нет.

Никогда не будет момента, когда волшебным образом, все станет проще.

Вы не можете избежать работы, личных и семейных требований.

Вы также не можете избежать личной потребности в здоровой физической форме.

Вот мысленный эксперимент:

Что, если вы попытались бы сделать паузу в других сферах своей жизни?

Представьте, что вас ждет повышение по службе. В течение следующих двух недель все, что вам нужно сделать, - это сосредоточиться на подготовке предстоящей презентации и убедить Совет директоров.

Проблема в том, что у вас дома трое маленьких детей, которые, хватаются за ваши руки, ноги и требуют вашего полного внимания.

Дорогая, ты говоришь своей супруге, я просто сделаю паузу, чтобы быть родителем. Я останусь в отеле. Не связывайся со мной.

Не знаю, как у вас, но в моей семье это не прокатит.

Будучи родителем, вы определенно не можете нажать "кнопку сброса" . (Но вы об этом думали. Я знаю, что думали.)​

Когда дело касается жизни, мы знаем, что не всегда будем участвовать в приятной игре. Иногда - мы герои. Но большую часть времени - мы просто стараемся и продолжаем идти.

Так почему же мы ожидаем, что для улучшения физической формы все будет иначе?

Дело не в «завершении» программы Азбука стройности или любой другой.

Быть «лучшим» за крошечный промежуток времени - не главное.

Дело в том, чтобы продолжать. Иногда неловко, иногда некомпетентно, иногда прямо напрасно. Но, тем не менее, продолжать.

Мы учим новых клиентов:

Менталитет «все или ничего» редко дает нам «все». Обычно это не дает нам ничего.

Мы предлагаем другой принцип:

«Всегда что-то».​

Вместо того, чтобы нажимать паузу, отрегулируйте циферблат.​

В настоящее время мне нравится думать о своих усилиях по фитнесу и питанию как о циферблате.

Бывают моменты, когда я хочу увеличить свои усилия, и времена, когда я хочу уменьшить их. Но я никогда не хочу полностью выключать циферблат.

Вот как это проявляется в контексте моей жизни.

Иногда, скажем, когда я тренируюсь для соревнований по бегу или концентрируюсь на конкретной цели, мой циферблат фитнеса может быть настроен на 9 или 10 из 10.

​Канал 10 означает, что я тренируюсь каждый день. Каждый прием пищи спланирован и тщательно продуман. Я много думаю о фитнесе. И ни о чем другом.

Работа, семья, хобби ... все они находятся в режиме обслуживания (конечно, с разрешения людей).​

Однако пока я пишу это, моя жизнь включает в себя следующее:

• Переселение в новый дом.

• Проведение капитального ремонта дома.

• Воспитание 4 детей, один из которых еще младенец.

• Управление растущим бизнесом с почти 100 членами команды.

Так что в наши дни циферблат редко превышает 3 или 4. Я тренируюсь, может быть, три дня в неделю. И большая часть моих блюд просто «достаточно хороша».

(Для протокола, меня это полностью устраивает. Нет ничего плохого в том, что мой циферблат был установлен немного ниже. Что наиболее важно, так это то, что циферблат все еще находится в положении «включено».)

Важный урок: есть большая разница между настройкой циферблата на 3, 2 или даже 1 и выключением всего этого.

И когда вы понимаете, насколько выполнимыми и эффективными могут быть каналы 3, 2 и 1, вы понимаете, что никогда не бывает веской причины для нажатия кнопки «пауза».

Я понял. Легко сбрасывать со счетов нижние каналы. Особенно, когда вы сделали больше в прошлом. Но помни свою новую мантру...​

Мария, выпускница курса коучинга по точному питанию, во время программы столкнулась с семейным кризисом: ее отец заболел и в конце концов скончался.

Мария могла сдаться, когда ее отец был болен. Сделать паузу. И никто бы ее не винил.

Вместо этого она поставила перед собой задачу принять несовершенство и делать что-нибудь каждый день:

Каждый день я спрашивала себя: если я не могу выполнить то, что меня просили, что я могу сделать? Чем я могу управлять (физически, эмоционально, морально) сейчас?

Потом я пошел и сделал это.

Между тем, я также старалась добавить активность в свои спонтанные дни.

Я прошлась по коридорам больницы, припарковалась на некотором расстоянии и подошла к двери больницы. Ходила на вечерние прогулки.

Все, что угодно, чтобы оставаться активным.

Мария, рассказывала мне о случайных приседаний, которые она выполняла в углу больничной палаты своего отца, пока он отдыхал.

Вывод:

Совершенства никогда не бывает в реальной жизни.

Мы всегда будем делать все, что в наших силах и с тем, что у нас есть. И это нормально.

Мы все еще можем продвигаться к своим целям и по-прежнему улучшать свое здоровье и физическую форму - что бы ни происходило в нашей жизни.

​Этого прогресса не произойдет, если вы «нажмете паузу» и будете ждать лучшего времени.

Этого не произойдет, если вы скажете: «Я снова присяду на корточки, когда ситуация с отцом разрешится сама собой».

Я считаю, что мы лучшие : помогаем клиентам быть здоровыми и гибкими в контексте их реальной жизни.

Не притворяясь кем-то, кем они не являются. Не подписываясь на

12-недельный марафон с ежедневными тренировками и ограничительными диетами

Но живя своей жизнью и практикуя «всегда что-то».

На мой взгляд, нажатие на паузу означает покупку воображаемого идеала: «идеального» времени, когда все встанет на свои места; красивая, линейная траектория от полной отстойности к вершине крутизны:

Просить о перезапуске, потому что вы не хотите испортить эту линию, - значит вводить себя в заблуждение, что в следующий раз будет проще. В следующий раз будет идеально. Ни перерывов, ни отвлекающих факторов ... нет ... жизни.

К сожалению, идеального времени нет.

Конечно, у нас могут быть волшебные моменты. Короткие периоды времени, когда кажется, что вещи «щелкают» и собираются вместе.

Но потом собака какает на коврик. Или ребенка рвет на кушетке.

Или оба ... а потом один или другой разносит это по всему дому.

Или, что еще хуже, вы в конечном итоге оказываетесь в тупике, застряв на бесконечной (возможно, вечной) паузе.

Вы продолжаете нажимать паузу, и ваш прогресс выглядит так.​

Фитнес в контексте реальной человеческой жизни такой же, как и вся остальная жизнь.

Мы все возможное , что в наших силах, в сложных жизненных обстоятельствах. Мы все живем сложной и несовершенной жизнью. Все мы люди.

Если мы сможем просто продолжать двигаться вперед, что бы ни случилось, никаких кнопок паузы, никаких действий за кадром, мы выиграем игру.

Вот несколько стратегий выхода из менталитета кнопки "пауза" и перехода к более реалистичному, эффективному и устойчивому образу мышления.​

Подумайте о своей физической форме, как о циферблате, который идет от 1 до 10.

Если бы вы набрали его до “10”...

• Как бы выглядели ваши тренировки?
• Как бы выглядело ваше питание?
• Какие еще действия/привычки вы бы практиковали в этом сценарии?

Если бы вы снизили его до “1”...

• Как бы выглядели ваши тренировки?
• Как бы выглядело ваше питание?
• Какие еще действия/привычки вы бы практиковали в этом сценарии?

Размышляя о своей жизни прямо сейчас, где ваш телефонный аппарат?

Вы хотели бы внести какие-либо коррективы?

Не могли бы вы передвинуть диск на канал или даже на половину канала?

Если да, то как бы это выглядело?

С другой стороны…

Следует ли вам переместить диск вниз по каналу, чтобы вы могли поддерживать здоровье и физическую форму даже в трудное время?​

Подход "все или ничего“ обычно не дает нам ”всего". Обычно это не приносит нам “ничего”.

Вы знаете, что на самом деле работает?

Небольшие улучшения, последовательно вносимые с течением времени — у нас есть доказательства в клиентах, которым мы помогли с помощью метода точного коучинга по питанию.

Возможно, вы пытаетесь поесть в больничном кафетерии, на бензоколонке или в самолете. Возможно, вы часами бодрствуете с новорожденным посреди ночи или застряли на очередном собрании на целый день. Это не идеальные сценарии, но они не обязательно безнадежны.

Осмотритесь. Проявите творческий подход. Подумайте, сможете ли вы найти какие-нибудь небольшие - может быть, незначительные - улучшения.​

Поскольку мы уже знаем, что что-то пойдет не так, лучшее, что мы можем сделать, - это предвидеть и планировать, как поступать, когда это произойдет.

Простой способ сделать это - ответить на два вопроса:

• Что может помешать тому, чего я надеюсь достичь?

• Что я могу сделать сегодня, чтобы продолжать идти вперед, когда я сталкиваюсь с этими препятствиями?

Для некоторых людей это может быть воскресный ритуал, когда они готовят еду на неделю, чтобы не искать здоровую пищу в напряженные будние вечера. Для других это может означать наличие службы доставки здоровой еды по быстрому набору.

Не удивляйтесь и не смущайтесь, когда дела идут наперекосяк. В какой-то момент они это сделают. Просто вооружитесь лучшими инструментами и стратегиями, чтобы оставаться в игре, когда вам бросают мяч.

​

​

Многие из нас ждут “идеального времени” с нашим здоровьем, питанием и фитнесом. Но это мышление “все или ничего” - например: "Если я не сделаю это идеально, тогда это ужасно!" - редко приводит нас ко “всему”. Обычно это дает нам “ничего”.​

Вы ждете “идеального времени”, чтобы начать лучше питаться, или заниматься спортом, или, наконец, прийти в форму?

Откладываете ли вы путешествие своей мечты, или новый проект, или тот навык, которому вы хотели научиться?

Если это так, то некоторые из этих фраз могут показаться знакомыми:

Когда я найду другую работу.

Когда все будет менее занято.

Когда я найду партнера по тренировке.

Когда я найду подходящее оборудование.

Когда я буду чувствовать себя менее неловко в спортзале.

Когда я сброшу 20 кг.

Когда мой холодильник будет полон нужных продуктов.

Завтра. Следующая неделя. Никогда.

Люди всегда “ждут идеального времени". Но почему?

Для многих это отличное отвлечение и оправдание. Это помогает нам избежать реальной и рискованной работы.

Для других перфекционизм и избегание служат надежной защитой от потенциального смущения, критики и неудач.

“Я мог бы___, но ___” защищает нас от боли.

Вот почему размышления "все или ничего" - если я не сделаю это идеально, то это бесполезно - редко приводят нас ко “всему”.

Обычно это дает нам “ничего”.​

О, конечно, в вашем путешествии к стройному телу наступит какой-то волшебный момент, когда вселенная объединяется... и вы носите свою любимую футболку… плюс твои очень удобные кроссовки... и звучит песня, которую ты любишь... и твое тело наполнено буйной, бурлящей энергией… и ваше любимое спортивное оборудование свободно... (на самом деле тренажерный зал сегодня пуст, ура!)… и ты делаешь набор из десяти повторений, как будто ангелы поднимают штангу для тебя.​

Но этот волшебный момент будет одним из множества других, менее волшебных моментов, которые составляют вашу реальную жизнь.

Действительно, если мы говорим о моменте, скажем, продолжительностью примерно десять секунд, это означает, что у вас есть где-то от 2 398 377 600 до 2 556 165600 потенциальных моментов в вашей жизни.

А это значит, что один-единственный идеальный момент - это, ну, очень, очень маленькая часть всего этого.

Да, отпразднуйте этот прекрасный момент, когда он наступит. Но, черт возьми, не ждите этого.​

Просто, чтобы знали, никто не даст вам ни минуты покоя. Вам нужно уделить себе немного времени.

Охотьтесь на них. Гоняйтесь за ними. Сделайте так, чтобы они произошли.

Выцарапывайте и выдавливайте моменты из других времен. Отколите крошечные кусочки мгновений от монолита вашего дня. Используйте свои зубы, если нужно — откусывайте кусочки от этих моментов.Вы держите в руках долото и кирку. Вы - добытчик своих мгновений.

Это, конечно, расстраивает нас.

Мы думаем, что так не должно быть. Моменты для всех остальных просто... приходят к ним​​. У всех остальных достаточно времени. Достаточно денег. Достаточно мотивации. Достаточно информации.

Но это так. Для всех.

Вот как это бывает, с моментами. Моменты сопротивляются ожиданиям, как вода сопротивляется вторжению нефти.

Однако есть прекрасный момент. На самом деле всегда есть идеальный момент.

Этот идеальный момент наступил сейчас.

Здесь. Сегодня.Живой, дышащий кусочек времени, который у вас есть в эту самую секунду.

Потому что это все, что у вас когда-либо было: прямо сейчас.

Вот еще один секрет. Вам не нужно на самом деле работать, чтобы добраться до следующего момента.

Все, что вам нужно сделать, это начать.

И тогда мгновения будут продолжать двигаться, как это делают мгновения.

Один момент будет накладываться один на другой, и не успеете вы опомниться, как окажетесь в пункте назначения.

“Но я не могу!” - говорите Вы. “Я не могу начать! В этом-то и проблема, видите ли!”

Нет, это не так. Если вы не можете начать, вы просто забегаете слишком далеко вперед.

Ты не начинаешь с самого начала. Вы пытаетесь начать где-то в воображаемой середине.

Например, предположим, что вы решили начать с чтения о питании.

Это может быть хорошим началом — если это поможет вам перейти к следующему моменту.

Но это не хорошее начало, если вы застряли в своем кресле, просматривая множество блогов, диаграмм, планов и отзывов, пока не наступит время отбоя, а вы сегодня не сделали ни одного хорошего выбора питания.

Так что, может быть, начиная с вас, не стоит читать.

Это должно быть что-то другое, например, подойти к холодильнику, выбрать зеленое свежее яблоко и съесть его.

Или составить список покупок и положить его рядом с ключами от машины на завтра.

Или прочтите меню ресторана, который вы собираетесь посетить, и заранее выберите вариант салата.

Начать - значит начать действовать. Начать - значит сделать тот или иной выбор. Вот как вы узнаете, что это настоящее начало.

​

Начало - это когда вы бросаете монету в один автомат для пинбола, а не когда вы стоите глядя на все автоматы в аркаде, решая, в какой из них играть.

Начало - это когда вы поднимаете одну ногу и ставите ее перед другой, а не когда вы стоите там, обсуждая, по какой дороге идти или задаваясь вопросом, не следовало ли вам надеть другую обувь.

Пока что-то движется, это и есть начало.​

Многие люди, которые только начинают, предполагают, что из-за того, что они чувствуют сопротивление, они потерпели неудачу.

Это потому, что брокколи горькая на вкус, когда они впервые пробуют ее, и потому, что они случайно пережарили ее, они просто не могут есть овощи.

Что из-за того, что они забывают напечатанный список упражнений на кухонном столе, они не могут тренироваться, как только попадают в спортзал.

Что из-за того, что у них болят ноги при подъеме, они не готовы подниматься на этот холм.

Нет, просто иногда так кажется.

Начало часто будет ощущаться как сопротивление, по крайней мере, поначалу. Как шлифовка мозговых шестеренок.

Дай ему время. Сопротивляйтесь желанию нажать "пауза". Протолкнись.

Помните: Вам не нужно бороться с сопротивлением на протяжении всей поездки. Вам просто нужно преодолеть сопротивление первых нескольких мгновений.​

Для того чтобы ракета покинула землю, она должна выстрелить сверхсильно против силы тяжести. Ему нужен толчок.

Для того чтобы тяжелый поезд мог двигаться, ему может потребоваться дополнительный двигатель.

Мы можем начать — и продолжать двигаться — сами по себе. Но этому определенно помогает, когда кто-то подталкивает или тянет нас.

Кто-то, кто может призвать нас к нашему откладыванию дел и совершенству. По нашей информации - круиз и шатание.

Кто-то, кто может вывести нас из транса "все или ничего" легким толчком и напоминанием.

На какое-то время мы даже можем прикрепиться к этому кому-то или чему-то другому, например, прикрепить этот дополнительный двигатель спереди. По ходу дела мы можем отцеплять лишние машины, которые, как мы понимаем, отягощают нас. Мы становимся легче, стройнее, мобильнее.

В конце концов, нам больше не нужен этот дополнительный двигатель. Наш поезд теперь прекрасно мчится сам по себе. Пейзаж за окнами расплывается, и мы отправляемся в грандиозное приключение.

Но в самом начале мы должны были начать.​

Если вы все еще “ждете идеального времени”, попробуйте эти советы, которые помогут вам перестать чувствовать себя застрявшим и начать действовать.

Признайте, что идеального времени не существует и никогда не будет.

Есть только сейчас.

Никто не даст вам этого времени. Тебе придется его принять. Дайте себе разрешение сделать себя—и свои цели в области физической подготовки и здоровья—приоритетом.

Найдите нужное вам время в своем расписании. У вас нет времени на часовую тренировку? Без проблем. Сколько у тебя времени? 20 минут? 10 минут? Работайте с тем, что у вас есть.

​

Не ждите, что все пройдет идеально гладко. Вместо этого предвидеть и разрабатывайте стратегию. Спросите себя:

• Что может помешать тому, чего я надеюсь достичь?

• Что я могу сделать сегодня, чтобы помочь мне продолжать идти вперед, когда я сталкиваюсь с этими препятствиями?

Вместо того чтобы ждать, пока все "замедлится", начните что-то делать прямо сейчас, в разгар беспорядка.​

Это нормально. Протолкнись сквозь него. Сопротивление не означает, что это не сработает. Это просто означает, что ты начал.

Тебе нужно только пережить этот момент. Этот момент старта будет самым трудным. К счастью, это продлится недолго.

Отпустите концепцию одинокого героя. Вместо этого начните создавать свои системы поддержки.

Будь то друг или член семьи, приятель по тренировкам или тренер, найдите кого-нибудь, кто запустит ваши ракеты-носители, пока вы не сможете летать самостоятельно.

Большинство людей знают, что регулярное движение, правильное питание, сон и управление стрессом важны для улучшения внешнего вида и самочувствия.

Тем не менее, им нужна помощь в применении этих знаний в контексте их напряженной, иногда стрессовой жизни.

Вот для чего мы тесно сотрудничаем с клиентами АЗБУКИ СТРОЙНОСТИ​, чтобы помочь им похудеть, стать сильнее и улучшить свое здоровье ... независимо от того, с какими проблемами они сталкиваются.​

Для получения дополнительной информации о программе "Азбука Стройности": https://smartbody.pro​

​