... чтобы узнать про действенную, меняющую жизнь онлайн-программу, которая сформирует у вас правильные привычки по питанию (и не только).

​

С технологией SMARTBODY и учебной программой “Азбука Стройности” вы получаете те же самые научно-обоснованные, проверенные временем и практикой инструменты, которые мы использовали с 1998 г., чтобы эффективно обучить более 500 000 клиентов, которые потеряли миллионы лишних килограмм.

​

Поскольку мы являемся учеными и практиками, мы всегда пересматриваем и совершенствуем то, что делаем. Благодаря этому опыту мы выяснили, что действительно работает, когда дело доходит до интеграции психологии изменений, метаболической физиологии и биохимии питательных веществ в программу, которую могут использовать обычные люди, чтобы получить непревзойденные результаты.

Со SMARTBODY вы можете чувствовать себя уверенно, зная, что получите самую современную, проверенную исследованиями, ориентированную на результат программу.

С программой вы:

Снизите вес и научитесь поддерживать достигнутый результат:

• Выберетесь из замкнутого круга “похудение - набор веса”
• Сделаете правильное питание и физическую активность частью своего образа жизни

Измените свой образ мышления (психология) и поведение:

• Избавитесь от перфекционистского мышления
• Научитесь мыслить по принципу "делать что-то чуть лучше, но не обязательно идеально", а не “все или ничего”
• Примите подход постепенных изменений и научитесь отмечать маленькие достижения (усиливая тем самым мотивацию двигаться дальше)
• Разовьете навык осознанности и самоанализа (понимание своих чувств, эмоций, переживаний и потребностей)
• Научитесь выявлять взаимосвязи в поведении и мышлении и привнесете изменения исходя из полученных наблюдений. Идентифицируете и поймете собственные психологические триггеры.
• Научитесь заботиться о себе и относиться к себе с пониманием, а не излишней строгостью

• Научитесь подмечать саботирующие и уничижительные мысли и перефокусируетесь. Перестанете винить себя за неудачи, научитесь воспринимать ошибки – как опыт и сделаете на их основании выводы.

• Станете проактивнее и разовьете навыки планирования и подготовки, научитесь прогнозировать возможные проблемы и препятствия и заблаговременно находить способы их решения
  
• Разовьете поведенческую гибкость и расширите свою зону комфорта, пробуя новые и непривычные вещи, что позволит разорвать нежелательные поведенческие паттерны.

• Возьмете на себя ответственность за свою жизнь и принимаемые решения, перестанете перекладывать ее на окружающих.

Научитесь самостоятельно составлять сбалансированный рацион питания:

• Научитесь делать правильный выбор продуктов
• Научитесь ​определять правильные размеры порций
• Научитесь ​соблюдать правильные пропорции макронутриентов
• Научитесь ​готовить, делать питание вкусным и разнообразным
• Станете питаться без исключения любимых продуктов из рациона
• Научитесь ​делать выгодные замены “вредных” продуктов
• Научитесь ​разбираться в составе продуктов и читать этикетки, чтобы делать информированный выбор
• Научитесь ​выбирать правильные напитки. Станете отдавать предпочтение воде или несладким напиткам. Снизите потребление алкоголя.

​

Сформируете правильные пищевые привычки:

• Регулярно употреблять белок, клетчатку, углеводы и жиры
• Есть медленно, осознанно, не отвлекаясь
• Есть в нужном количестве, определять насыщение и вовремя останавливаться, не переедая
• Разделять голод и аппетит
• Вести дневник питания, анализировать и выявлять взаимосвязи с целью последующей корректировки поведения
• Правильно питаться в нестандартных ситуациях (в отпуске, ресторане и тд.)

Станете физически активнее:

• Подберете подходящий для себя тип физической активности
• Сделаете физическую активность частью своего образа жизни
• Увеличите уровень повседневной физической активности
• Измените отношение к физической активности, научитесь получать удовольствие

​

Улучшите психологическое и эмоциональное состояние:

• Научитесь правильно работать со стрессом
• Улучшите качество и продолжительность сна, наладите режим
• Улучшите контакт с собственным телом (научитесь замечать сигналы и ощущения в теле и интерпретировать их)
• Улучшите состояние здоровья (снижение сахара в крови, укрепление мышечного каркаса, улучшение состояния опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем и др.)

Правильно выстроите свое окружение и социум:

• Улучшите своё физическое и социальное окружение, чтобы оно поддерживало цели по снижению и поддержанию веса
• Добьетесь поддержки со стороны своих близких, вовлечете их в процесс
• Научитесь правильно выстраивать коммуникацию с людьми, чтобы они не саботировали процесс снижения веса

Получите необходимую мотивацию, поддержку и внешний контроль в процессе снижения веса (при подключении коучинга)

Наилучшим образом она подойдет для людей:

• с избыточным весом в возрасте от 18-70 лет
• без серьезных проблем со здоровьем
• не имеющих серьезных расстройств пищевого поведения
• готовых к длительной работе и не ищущих быстрого и легкого решения
• которые способны ставить реалистичные цели по снижению веса
• которые не способны сидеть на диетах и соблюдать строгие ограничения в питании

В то же время программа не имеет противопоказаний, безопасна и подходит любому человеку.

Для уровней компетенции:

1. Людей, которые не имеют опыта снижения веса (не понимают, с чего начать, нет четкого плана в голове, нет знаний), но обладающие высоким уровнем осознанности, образованные и понимающие, что снижение и сохранение веса – это длительная работа и морально готовые к ней.
   
   
2. ​Людям, которые имеют опыт снижения веса, знают много информации, но запутались в том, что эффективно работает, а что нет. Перепробовали разные способы, но не достигли желаемого результата (не смогли сохранить результат). Ищут стабильности и результата, который можно зафиксировать.
   
   
3. Людей, которые не могут снижать вес самостоятельно и которым нужна система и поддержка (требуется коуч).

​​Кому программа может не подойти

• Людям, которые ищут программу с четкими рекомендациями по питанию (детально расписанный рацион, калорийность, бжу и тд).

• Людям, с пищевыми расстройствами (компульсивное расстройство, булимия, анорексия) и излишним ограничительным поведением, склонных к чрезмерному голоданию, страдающих тяжелой формой эмоциогенного и экстернального расстройств пищевого поведения. Рекомендуем обратиться к нашим профильным специалистам (психотерапевтам по пищевым расстройствам).

• Людям, которые находятся на стадии осознания проблемы и пока не пришли к четкому пониманию того, что она требует основательного решения.
• Людям, чья самооценка сильно зациклена на весе и собственном образе тела.

• Людям, страдающих психологическими расстройствами (депрессия, повышенная тревожность, алекситимия и тд.).

• Программа рассчитана на 12 месяцев (48 недель) и нацелена на формирование и культивирование полезных привычек по питанию и здоровому образу жизни. Эти изменения ведут не только к снижению веса (и конечно его сохранению), а к полной перестройке отношений с едой, телом, социумом. Фактически после программы вы будете другим человеком.
  
  
• Длительность программы (а не краткосрочность!) является краеугольным принципом успешного результата, т.к. именно это позволяет сформировать правильное пищевое поведение, новые привычки, постоянные навыки. Фактически потратив время на освоение программы, вы построите нового себя на всю оставшуюся жизнь. Это самая лучшая инвестиция, которую вы может себе подарить.
  
  
• Программа делает участника самостоятельным и убирает зависимость от разного рода “помощи”. Освоив программу, вы сами станете способным учить других. Вы будете экспертом.
  
  
• Программа создает условия и основу для перемен у своих близких благодаря вашим знаниям и результатам.

Идеология программы

• Автономность участника – вы сами делаете выбор и несете за него ответственность. Вас призывают “быть как ученый — строить гипотезы, собирать данные и делать на их основе выводы”.
• Осознанность участника – умение подмечать свои мысли, чувства, физические ощущения и взаимосвязи в поведении.

• Программа не имеет строгих ограничений или запретов.

• Программа последовательно способствует изменению поведения. Она поддерживает и направляет вас, помогает справляться с трудностями и подводит вас к поиску ответов.
• Делается упор на постепенных изменениях и мышлении – делать что-то лучше с каждым днем, но не обязательно идеально.

• Люди с пищевыми расстройствами имеют строгие рамки, склонны к перфекционизму и черно-белому мышлению. Программа “уводит” их от такого мышления.

• В каждом уроке подчеркивается важность постоянства и маленьких ежедневных действий.
• Программа не нарушает и не искажает привычный образ жизни. Она не напрягает, не занимает много времени (15-20 минут в день)

​

Привычки

Привычки – это автоматические действия, на формирование и изменение которых нацелена программа. Они формируются через регулярные действия, которые программа способствует выполнять с помощью маленьких ежедневных заданий. Каждые 2 недели выдается новая привычка. За год в сумме вы освоите 21 привычку.

• Порядок привычек – от базовых к более сложным.
• Каждая новая привычка базируется на предыдущих, т. е. привычки как бы “наслаиваются” друг на друга
• По каждой привычке даются уроки с заданиями для выполнения (1 привычка ~ 13 уроков)

Список привычек

1. Выполнять 5-минутное действие
2. Есть медленно
3. Наедаться до 80%
4. Есть белок в каждом приеме пищи (базовый уровень)​
5. Есть 5 порций овощей/фруктов в день
6. Есть сложные углеводы
7. Есть полезные жиры
8. Планировать приемы пищи
9. Вести пищевой дневник
10. Соблюдать ритуал сна
11. Употреблять напитки без калорий
12. Восстанавливаться и отдыхать
13. Есть только цельные продукты
14. Использовать подход постепенных улучшений
15. Есть белок и овощи/фрукты в каждом приеме пищи (базовый уровень)​
16. Практиковать привычку 80% насыщения (целенаправленно)​
17. Сканировать свое состояние (физическое и эмоциональное)
18. Отдыхать от переизбытка информации
19. Работать со стрессом
20. Практиковать свою фитнесс-миссию
21. Осознанно выбирать свою следующую привычку
22. Выберите собственную привычку
23. Отмечать свой прогресс
24. Помогать другим и делать добро (опционально)

На первый взгляд может показаться, что вы это и так все знаете/умеете (или частично). Так зачем тратить время?

Поверьте - это заблуждение. Просто понаблюдайте, что из того, что вы считаете известным можно отнести к привычкам. Вы делаете это на автомате? Всегда?

И, конечно, привычки выше - это лишь обзорный взгляд на содержание программы. Внутри вы найдете много ценностей, знаний, о которых даже не подозреваете. Это более 300 уроков, которые вы получите за 12 месяцев! И это система, а не набор информации. Все взаимосвязано.

Ведь нам нужно изменить ваше поведение.

Подход к питанию

• Выбор продуктов делается по принципу – от более выгодных продуктов к менее выгодным, но без запретов.
• Нет декларативных указаний сколько, когда и как есть. Вы сами выбираете время, частоту приемов пищи, способ обработки, основываясь на информации, полученной в программе.
• Упор на воспитании навыков интуитивного питания.
• Нет подсчета калорий, размер порции рассчитываться по системе “ладошек”. Это позволяет сфокусироваться на еде, а не числовых значениях.

• Вас учат определять размеры порций, различать голод/аппетит и выстраивать рацион самостоятельно, опираясь на ваши личные предпочтения.

• Если составлять рацион по этой системе, в итоге 3-4 таких приема пищи для женщин будет составлять 1200-1500 ккал, для мужчин 2300-3000 ккал. Можно регулировать размер порций исходя из динамики потери веса.

• Это набор стратегических, логических уроков и действий, которые идут в определенном порядке, шаг за шагом
• Это целенаправленная программа, план и прогресс для обучения, вовлечения и развития обучающегося.

Программа построена в виде интерактивных онлайн уроков и заданий, которые участник должен выполнять ежедневно (5 раз в неделю).

Каждый участник имеет личный кабинет.

Далее мы покажем некоторые инструкции, как он выглядит.

Вы увидите, что все просто и доступно.

Ваша страница “Сегодня”

Каждый день мы обновляем эту страницу, чтобы вы получили новый урок и новые карточки.

Ссылка на видео - https://vimeo.com/380197922/40b91900dc​​​

Привычки

Раз в 2 недели выходит новая привычка.

Ссылка на видео - https://vimeo.com/380197784/dab2957651​​​

КАЖДЫЙ ДЕНЬ (с понедельника по пятницу):

• Вы входите на личную домашнюю страницу (называемую страницей «Сегодня»​​, потому что она говорит вам, что делать сегодня). (Не волнуйтесь - мы вам напомним на почту или в Телеграмм)

• Вы получаете урок​ для чтения. У вас это не займет много времени. Отвечаете на вопросы, создавая свое Личное руководство.

• Вы получаете привычку​ — небольшую задачу, которую нужно выполнить. Это тоже не отнимет много времени.

КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ:

• Вы измеряете и записываете свой прогресс​. Это могут быть измерения тела или другие показатели, которые вы хотите отслеживать.

КАЖДЫЕ 2 НЕДЕЛИ:

• Вы получаете новую привычку, чтобы пробовать и практиковать.

КАЖДЫЙ МЕСЯЦ:

Вы загружаете фотографию для отслеживания прогресса и чтобы видеть как меняется ваше тело со временем.​

Каждый продукт имеет свои преимущества и недостатки.

Мы хотим выделить, пожалуй, главный.

Программа “Азбука Стройности” меняет человека так, что проблема похудения для него перестает быть актуальной.

Но что не менее важно, он меняет не только себя, но и свое окружение, делая здоровыми своих близких.

Помните, что нельзя измениться навсегда за короткий период. Для этого нужно время.

А чтобы поведение стало устойчивым и постоянным, нужны ежедневные действия, которые станут для вас естественными и привычными. Даже небольшие.

Это наша первая базовая привычка.

И конечно наша программа не имеет ничего общего с множеством онлайн-программ, которых сейчас очень много (марафоны, онлайн-курсы, видео-семинары, видеокурсы, мобильные приложения).

Это продукт из другой весовой категории. Как по методологии, так и по исполнению.

Мы создали 2 формы участия: самостоятельно или со специалистом​.

Первый способ для тех, кто готов идти по программе самостоятельно. Подойдет большинству людей.

Подробнее о цене на самостоятельный курс – чуть ниже

​​Во втором случае вам будет назначен персональный наставник, с которым вы будете двигаться вместе. Стоимость программы с наставником - 79 000 рублей. Если вы хотите работать с наставником, оставьте заявку в чате по этой ссылке…​

Для самостоятельного прохождения мы предлагаем несколько форм оплаты: помесячно, за 3 месяца, за полгода и за всю программу (12 месяцев).

Перейдите на следующую страницу и выберите удобный вариант. После оплаты вы сразу получите доступ к программе.

К оплате принимаются карты Мир, VISA, Mastercard и другие способы.

После оплаты вы сразу получите доступ к программе.

Первая привычка и урок придут в понедельник.

(До старта вы сможете пройти вводные уроки и заполнить диагностический опрос)

Ждем вас в “Азбуке Стройности”!

Инструкции, руководства, статьи и многое другое. Постоянно пополняется.

​https://smartbody.pro/blog/​

https://t.me/smartbodypro​​​

https://zen.yandex.ru/smartbodypro​​​

Это онлайн-курс? Это приложение, верно?

Или:

Зачем мне ваша программа, когда я могу получить информацию в Интернете?

Или:

Чем это отличается от других программ для похудения или программ, основанных на привычках?

Вот что мы им отвечаем.

ЭТО БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРОСТО ПРИЛОЖЕНИЕ.

Мы потратили много времени и усилий на то, чтобы пользоваться программой в онлайне стало настолько удобным и простым, насколько это возможно.

Но это больше, чем просто приложение.

Это технологии + развитие навыков + реальные изменения.

ЭТО БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРОСТО ИНФОРМАЦИЯ.

Да, есть куча информации. Но вот в чем проблема.

Ее действительно ужас как много. И вся она между собой конфликтует. Она не организована. И люди не знают, с чего начать, и что с этим делать.

Попытка изменить свои привычки и образ жизни с помощью просто «информации» похожа на обучение как самому себе сделать операцию или пилотировать самолет, просто читая блоги и статьи в Яндексе, Телеграмм и ВКонтакте. Не очень разумно.

​

Люди почти никогда не меняются только благодаря получению «информации».

Ведь мы все знаем, что курение — это плохо, много спать — это хорошо, и мы все должны пристегиваться ремнями безопасности, верно?

Так почему же люди не являются хорошо отдохнувшими, не пристегиваются и по-прежнему курят?

ЭТО БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРОСТО ПРИВЫЧКИ.

Если вы когда-либо пробовали программу или приложение, основанное на привычках, то скорее всего быстро застряли на вопросах:

• Какие привычки менять?

• В каком порядке?

• Как нужно изменить привычки?

• Что делать, если эта привычка слишком тяжелая или легкая?

• Почему я не могу работать над четырьмя привычками одновременно?

И так далее.

Эти программы и приложения в целом - хорошее начало, и это отличный подход.

Но это не план.

​

• Набор стратегических, логических уроков и действий, которые идут в определенном порядке, шаг за шагом.

• Целенаправленная программа, план и прогресс для обучения, вовлечения и развития обучающегося.

Учебная программа дает вам:

• Ресурсы для обучения

• «План игры» для действий

ЭТО ПРОГРЕССИВНО.

Как и любая другая учебная программа (например, изучение математики), мы начинаем с самого начала.

Изучая математику, учащийся должен узнать, что такое числа, затем как считать, затем как их складывать и вычитать и так далее... прежде чем он сможет начать заниматься исчислением или алгеброй.

Точно так же учебная программа “Азбука Стройности” гарантирует, что ученик начинает с единственно правильного места: с фундаментальных навыков, которые ему понадобятся, чтобы оставаться здоровым, подтянутым и активным. Всю жизнь.

Прописная истина:

даже лучшие спортсмены и люди, которые думают, что они «продвинутые», часто должны пересматривать и обновлять основы, чтобы применять их. Они тоже начинают с самого начала.

Со временем люди прогрессируют. Они становятся лучше и увереннее в выполнении навыков. Они могут принимать новые вызовы и рассматривать новые возможности.

Даже если вы в конечном итоге станете экспертом, вы никогда не утеряете эти основы.

ЭТО ОСНОВАНО НА ПРАКТИКЕ.

Как говорит Nike, просто сделайте это.

Когда дело доходит до улучшения здоровья, состава тела или спортивных результатов, не имеет значения, что вы знаете или что говорите.

Единственное, что имеет значение, это то, что вы делаете постоянно.

Да, мы предоставляем нашим клиентам определенную информацию, чтобы помочь им понять, что мы просим их сделать и почему.

Но в основном мы просим их что-то делать. Экспериментировать. Исследовать.

Получать новый опыт. Пробовать. Смотреть, что работает. Получать обратную связь в режиме реального времени. Практиковать.

Только действие может создать изменение.​

ЭТО ИНДИВИДУАЛЬНО.

Конечно, есть общие принципы, такие как овощи, сон и физические упражнения, которые хороши для большинства людей.

И мы начинаем с общих «лучших практик». Но затем мы индивидуализируем.

Или, точнее, наши клиенты индивидуализируют программу под себя.

• SMARTBODY помогает вам взять ответственность за себя — свои мысли, свои убеждения, свои истории, свое окружение и, самое главное, свое поведение. (Больше никаких обвинений в адрес тех, кто вам помогает или «Эта диета / план тренировок не сработала для меня!»)

• SMARTBODY просит вас написать Личное руководство или «инструкции по обращению со своим телом». (Больше никаких универсальных программ)

• SMARTBODY просит вас наблюдать за собой, проверять гипотезы, собирать данные и делать выводы, как ученый. (Больше не нужно слепо «просто следовать правилам»)

• SMARTBODY учит вас как это делать, и на что обращать внимание. (Больше никаких «Я не знаю, что произошло»)

Не думайте об учебной программе как о наборе взаимозаменяемых привычек и уроков. Это не так. Это инструмент самопознания, который мы создали, используя современные психологические и физиологические принципы.

Конечно, какой бы замечательной ни была учебная программа, она никогда не сможет устранить необходимость в:

• Экспертном руководстве и поддержке

• Помощи в работе с блоками и неудачами

• Совместном решении проблем и постановке целей

Тем не менее, в конечном итоге вы сами несете ответственность за свой собственный прогресс.

Это означает, что ключ к настройке находится на вашей стороне, а не на стороне учебной программы.

​

ОНА АВТОМАТИЗИРОВАНА, НАДЕЖНА И УМНА.

Больше никаких «одноразовых» программ.

Больше не нужно задаваться вопросом и беспокоиться о том, “будет ли это работать?”.

Независимо от того, насколько вы организованы и самостоятельны, SMARTBODY предоставляет вам последовательную, надежную, проверенную нашими клиентами систему и процесс.

Программа автоматически запускается и продвигает вас плавно через то, что вам нужно знать и делать, шаг за шагом.

Это экономит вам массу времени и энергии, которые вы можете потратить, наслаждаясь работой над собой.

ЭТО РАБОТАЮЩАЯ СИСТЕМА.

Люди редко меняются только с помощью информации. Даже с хорошим планом (который есть у немногих), есть недостающая часть:

ПРАВИЛЬНАЯ, НАДЕЖНАЯ, ЭФФЕКТИВНАЯ и ПРОВЕРЕННАЯ СИСТЕМА.

Исследования и наш опыт показывают: люди, скорее всего, изменятся, когда у них будет такая система.

Наличие готовой учебной программы — четкой, стратегической, целенаправленной прогрессии через развитие и обучение — освобождает вас от поиска, анализа и выбора руководства, помощи, в которой вы нуждаетесь.

Наши технологии и учебная программа — залог успеха любого клиента.

​

​

«Если бы у меня был год, чтобы изменить свои жизненные привычки и здоровья... и я мог «видеть» их каждый день в Интернете... как бы это выглядело?»

Учебная программа “Азбука Стройности” представляет собой примерно годичную программу, разделенную на 2х-недельные блоки привычек.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Вы входите на личную домашнюю страницу (называемую страницей «Сегодня», потому что она говорит вам, что делать сегодня).

Вы получаете урок для чтения.

Вы получаете привычку — небольшую задачу, которую нужно выполнить.

КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ

Вы измеряете и записываете свой прогресс. Это могут быть измерения тела или другие показатели, которые вы хотите отслеживать.

КАЖДЫЕ 2 НЕДЕЛИ:

Вы получаете новую привычку, чтобы пробовать и практиковать.

КАЖДЫЙ МЕСЯЦ:

Вы загружаете фотографию для отслеживания прогресса и чтобы видеть как меняется ваше тело со временем.​

НЕКОТОРЫЕ ПРИВЫЧКИ - ЭТО “ПРИВЫЧКИ РАСТЯГИВАТЬСЯ” ИЛИ “ПРИВЫЧКИ ЭКСПЕРИМЕНТИРОВАТЬ” ВМЕСТО ПРИВЫЧЕК “НАВСЕГДА”

Некоторые привычки представлены как «вещи, которые нужно попробовать» в течение 2 недель, вместо «вы всегда должны делать это, как указано — навсегда».

Например:

•Ешьте только / в основном цельные продукты

•Пейте только / в основном безкалорийные напитки

Идея здесь в том, чтобы вы:

•Попробовали что-то, что расширит ваши границы в течение 2 недель.

•При этом расширили свои навыки и действия.

•Посмотрели, что вы узнаете о себе, а также о том, что вам нравится, в чем вы нуждаетесь и/или чего хотите в процессе экспериментов.

•Добавили эту информацию в Личное Руководство.

В конце 2-х недельного «игрового периода»:

•Вы решаете, что для вас было наиболее интересным, ценным и полезным.

•Вы решаете, какие части этой привычки сохранить.

​

Немаловажно, что каждая из них выходит в нужный момент.

ПРИВЫЧКИ И УРОКИ ЯВЛЯЮТСЯ КУМУЛЯТИВНЫМИ И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫМИ.

Каждая привычка/урок формирует навыки для будущих привычек/уроков. Более поздние привычки и уроки возвращаются к темам и идеям из более ранних. Все они связаны друг с другом в логической последовательности.

Например:

Неделя 4: Урок «Замечать и называть» (важность и основной процесс самонаблюдения и самосознания)

приводит к:

Неделя 14: “День эксперимента” или Урок моментального снимка — очень простое упражнение для самостоятельного отслеживания нескольких явлений в течение дня (уровень энергии, психическое состояние, настроение)

что приводит к:

Неделя 17: Запишите привычку «Что вы едите»

и в конечном итоге:

Неделя 29: Урок “Настройки и устранения неполадок” (анализ закономерностей в привычках)

Неделя 35: Урок “Ваше расписание не врет” (ведение дневника времени)

Неделя 38: Класс «Бандиты времени», «Воины времени» (обзор использования времени и того, что оно говорит о приоритетах)

И так далее.​​​​​

«ЯКОРНЫЕ ПРИВЫЧКИ» СТОЯТ НА ПЕРВОМ МЕСТЕ.

«Якорные привычки» — это то, что вы можете делать в любое время и в любом месте. Это основополагающее поведение.

Например, для потери жира, снижения веса или трансформации тела двумя основными привычками являются «есть медленно» и «есть до 80% сытости». Они превосходят все другие привычки.

Когда человек застревает или перегружен новыми привычками, он может просто вернуться к этим «якорным привычкам».

КОНКРЕТНЫЕ, ПРАКТИЧЕСКИЕ, ПРЕДПИСЫВАЮЩИЕ ПРИВЫЧКИ СТОЯТ НА ПЕРВОМ МЕСТЕ.

Привычки «Сделать А и Б» стоят на первом месте.

Мы рассказываем вам, что делать и как это делать в течение первых нескольких месяцев. Это дает вам четкую структуру и систему, а также устраняет неопределенность.

Ранние привычки сосредоточены на четких, однозначных основах.

Затем мы начинаем ослаблять бразды правления, допуская более открытые привычки и их интерпретации.

Например:

• Ранняя, конкретная привычка: Съедайте 5 порций цветных фруктов и овощей каждый день

• Несколько более открытая привычка на полпути: Используйте целевую стратегию восстановления

• Полностью открытая привычка ближе к концу программы: Платите вперед

МЫ ЧЕРЕДУЕМ «ТРУДНЫЕ» И «ЛЕГКИЕ» ПРИВЫЧКИ.

Каждый человек будет “бороться” с разными привычками. И некоторые привычки сложнее, чем другие.

Мы продуманно даем «трудные» и «легкие» привычки, чтобы не просить вас постоянно делать сложные вещи.

МЫ КОМБИНИРУЕМ ПРИВЫЧКИ «НОВЫЙ МАТЕРИАЛ» И «ПЕРЕСМОТР / КОНСОЛИДАЦИЯ ».

Например:

Привычка: Ешьте только цельные продукты (привычка «растягивать», довольно сложная, требует изучения новых вещей)

за ней следует:

Привычка: Немного больше, немного лучше (ослабление контроля, сокращение ожиданий, предоставление человеку возможности выбрать следующие действия и просто немного улучшить то, что знакомо)

Все описанное выше дает основание думать о ней, как о стандартизированной, основанной на фактических данных системе и структуре, позволяющей

качественно настраивать программу под себя.

Как уже упоминалось, все это направлено на то, чтобы помочь вам сделать то, что мы называем «Создание Личного Руководства».

С помощью привычек, уроков и заданий мы просим вас отслеживать свой прогресс, собирать данные и размышлять над мысленными упражнениями.

Вы делаете это, чтобы написать свое уникальное «Личное Руководство» — коллекцию информации и анализа о своей жизни, теле, потребностях, желаниях и реальном опыте.

Этот процесс помогает вам:

• Взять ответственность за себя — свои мысли, свои убеждения, свои истории, свое окружение и, самое главное, свое поведение. (Больше не будет обвинений тренера или «Эта диета / план тренировок не сработал для меня!»)

• Почувствовать себя наделенными полномочиями и заинтересованным в идее, что теперь у вас есть набор «инструкций по обращению со своим телом». (Больше никаких универсальных программ)

• Проверить гипотезы, собрать данные и сделать выводы подобно ученому. (Больше не нужно слепо «просто следовать правилам»)

Личное Руководство дает вам возможность принимать обоснованные решения о своих собственных потребностях, желаниях и приоритетах (вместо того, чтобы ждать что о вас скажут другие: что думать, чувствовать или делать).

Это клиентоориентированный подход в лучшем его виде.

Поэтому не думайте об учебной программе как о наборе взаимозаменяемых привычек и уроков. Это не так. Это инструмент самопознания, который мы создали, используя самые современные психологические принципы.

​

ЗАИНТЕРЕСОВАНЫ ПОМЕНЯТЬСЯ? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ПРОГРАММЕ!

Узнайте на этих страницах​, как это сделать.

​Хорошая новость, что программа доступна каждому!

​